宇航员和我的共同点又多了一项：爱午睡！
我要评论春困夏乏秋盹冬眠，宇航员和又多一到下午，同点许多人就困意袭来，项爱保山市某某工业设备业务部眼皮直打架。午睡这不仅是宇航员和又多普通人的困扰，连宇航员也不例外，同点打盹甚至成为他们每日的项爱固定日程。
打盹的午睡力量
太空中与地球上的昼夜节律不同，宇航员可能每24小时见到16次日出和日落，宇航员和又多保山市某某工业设备业务部长时间处于这种环境下会扰乱人体的同点生物钟，导致疲劳和注意力下降。项爱为此NASA曾对打盹开展了大量研究，午睡以提高宇航员在太空中的宇航员和又多工作效率。
研究人员设计了不同时长的同点睡眠测试，包括10分、项爱20分、30分及更长时间，来观察不同睡眠时长对认知功能、记忆力、反应速度及警觉性的影响。还通过工作任务模拟，评估午睡对受试者反应速度、注意力集中程度和工作准确性的影响。
图片来源：The benefits of napping for safety & How quickly can the brain wake-up from sleep? l NASA Ames Research Center
试验结果显示，短时间的睡眠（约26分钟）可以将宇航员的工作效率提高34%，警觉性提升54%，短时间的睡眠也有助减少睡醒后短时间内的昏沉感。因此“太空午睡”也被纳入了宇航员的日常安排中。
2001年，两名宇航员在国际空间站命运号实验舱轮岗睡觉 l NASA
这样睡，效果更好
想要高质量的小憩，除了把时间控制在10～30min，还有几个关键点值得关注
中午12点到下午3点这个时段，人体的生物钟自然会出现一个能量低谷。在这个时段小憩一会，可以有效地恢复精力。但是如果身体已经清醒很久（如在熬夜之后），小睡一会也不能真正的缓解身体疲劳。在工作场所或学校午睡时，比较常见的姿势是趴在桌上，用头抵着手臂睡。这样的姿势虽然方便，但是会对脊柱造成较大压力，过度延展肩颈肌肉，颈椎也得不到休息。趴睡还会增加腹压，可能导致胃食道逆流。
最理想的午睡姿势是躺平，在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松。如多地学校引进了躺式课桌椅，以保证学生的午休质量。《中小学午休设备设施配备规范》（DB4403/T 491-2024）对躺式课桌椅的安全性能、环保性能、舒适性等要素做出规范化要求。
午休课桌椅的典型结构示例 l DB4403/T 491-2024
如果躺平式的午睡较难实现，国家体育总局体育科学研究所的专家则建议借助书本，将其垫在桌子上，书本高度和坐直时的胸椎齐平，再趴在书本上进行午睡。这样的高度能尽量地减少趴势对脊柱的压力。
图片来源：CCTV《生活提示》
目前市面上还有各式各样的午睡枕，借助午睡枕午休会更舒服一些，但我们在选午睡枕时也要注意，尽量选择适合自己高度的枕头。我们坐直后胸部到桌面的距离，就是比较理想的枕头高度。除此之外，U型枕也是不错的午睡工具，使用时应尽量让后脑勺有一个固定的支撑点，如靠在墙上或靠在较高的椅背上，这样可以更好的缓解脖子的压力。
相关文章
当巴林35岁的老将哈拉姆在胸部停球后抢射破门时，看看比赛时间，87分钟。这一刻，估计所有的中国球迷都是叹气和摇头，看着巴林队员们近乎开香槟似的庆祝着绝杀，一种熟悉的味道似乎又涌上了心头。黑色三分钟？对2025-12-03
5月4日，山西临汾襄汾县，一女子称，入住当地一家如家商旅酒店，还未退房，裸睡状态休息时被人强行刷开房门。此事引发热议。女子发文叙述事件经过据中国新闻周刊时间视频，当事人介绍称，当时自己裸睡状态，也并未2025-12-03
据新华社消息，近期，北京警方破获一起地下钱庄案，并通过关联线索挖出全国11个地下钱庄团伙，部分团伙交易金额超过10亿元。 记者采访发现，一些地下钱庄交易活跃、规模巨大，并采用虚拟币“置换”等新手2025-12-03
▲博物馆里的陶瓷花瓶成了一地碎片。图/社交平台视频截图 “小孩打碎博物馆近12万瓷瓶被免赔”上了热搜。 据报道，5月2日，山东淄博，国艺馆文化艺术馆内，一小孩打碎了一个标价116000元的华光陶瓷2025-12-03
来源：环球时报【环球时报赴珠海特派记者 马俊】作为著名的彩虹无人机家族最新成员，具备高度隐形特征的彩虹-7大型无人机自从2018年公布以来，它的具体用途就一直引起外界的猜测，从隐形无人攻击机、隐形无人2025-12-03
观看改编自新疆作家李娟同名散文集的电视剧《我的阿勒泰》，观众估计都有这样一个心理预期：要与美相遇。《我的阿勒泰》海报就像有人说的，如果新疆是离天堂最近的地方，那么阿勒泰就是天堂的中心。虽然剧集开篇时还2025-12-03
最新评论